运动保健
和缓、休闲的运动有益健康
春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的作用。远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言，春练更要科学合理、有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，要“夜卧早起，广步于庭”。夜卧就是天黑了以后，你就应该睡觉了;早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡，有利于气血恢复。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。
中老年人运动注意“度”
冬天天气冷，雨雪大风天气也多，对于身体功能相对差一些的老年人来说，他们冬季出门少，运动也很少。进入春季后，如果老人准备开始锻炼，强身健体，一定要注意“度”。
一个是运动量，运动以恢复性为主，注意全身和关节的锻炼，以运动后身体温暖不出汗或稍微出汗为宜，不宜运动量太大。
另一个是运动强度，可以通过测量心率来评价运动强度。人在安静时，心率一般是60~100次/分。运动后心率一般会增快，对50岁以上的人来说，中强度运动时的心率为130次/分左右;低强度运动时的心率为110次/分左右，应注意把握。
