秋季之处暑 日常养生保健 处暑七月中坐功
介绍一个七月中坐功，这一导引方法非常适合长期处于坐姿及伏案工作人员身体的姿态矫正与锻炼。因为伏案工作或学习时，两臂向前伸展。为保证两臂的活动性，身体的重心利用杠杆原理而前倾，脊柱始终处于负重状态，长期如此容易导致腰部疾患。最有效的锻炼其实就是做反向锻炼，两拳在身体背后敲击，自然会有两臂向后的伸展和两肩的外展，两肩胛骨在身后挤压，这本身就对颈肩部位有较好的调节作用。
根据《遵生八笺》对处暑养生导引方法的描述，处暑之时，应该每日凌晨3~7点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时双手一手以拳背部捶背，另一手握拳于前方振胸。各5~7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治:风湿留滞所致肩背胸痛，脊椎上臂疼痛，胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛，胸闷咳、气短等疾病。
处暑导引术的动作在左右顾盼、脊柱侧伸犹如“两张弓”的状态下，同时配以拍打，对于脊柱及相关经络而言，就像弹动和拨响了绷紧的琴弦，从而达到震动及疏通气血的作用。
其原文如下:“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功:每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。治病:风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛，少气咳嗽，喘渴上气，胸背脊膂积滞之疾。”
发声导引
具体方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，清除心中杂念。全身放松，静站5分钟，用腹式顺呼吸法，吸气时腹凸，呼气时腹凹，吸时尽量吸至气满，呼时尽量将气呼尽，呼气时口型发喝(he)音。可以预防及治疗各种肝病。
风市穴
风市穴示意图
