二十四节气养生 冬季之小雪饮食保健 女性饮食 注重温补

二十四节气养生 冬季之小雪饮食保健 女性饮食 注重温补

温补饮食，驱散寒冷

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，到了冬季，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。对很多女性来说，冬季很不好过，怕冷、四肢的末梢循环不好，有种无论怎么样都暖不起来的感觉。

女性冬季进行“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、玉米、黄豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、苹果、荔枝、桂圆等水果。

经期女性怎么吃

妇女月经期一般每次失血约为20~80毫升，每毫升血液含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁10~40毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。

女人经期前后时常会感到身体出现一些不适，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此需要补充一些缺失的元素。

在经期之前，多有水钠潴留，女性应选能行气疏肝化湿、调节不良情绪的药食同源食品，如柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、冬瓜、海带、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。

在月经来潮时，可出现食欲差、腰骶不适、疲劳等症状。此时，宜选用能补血滋阴的食物:如红肉、红枣、豆腐、薏米、牛奶、鸡蛋及各类动物血、红糖、益母草、当归、熟地、白芍等。

多食温补益肾食物

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可选用丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。