《黄帝内经》二十四节气养生 运动保健 冬季跳绳一起来

运动保健

冬季跳绳一起来

人冬以后，天气越来越冷了，人也觉得畏手畏脚，不大爱出门了。但运动健身还是不能省的，跳绳也是一项不错的选择。因为跳绳不要求特殊的器械、空间，而且也不需要太多技巧，尤其适合减肥人士、爱美女性。

而且，跳绳能改善心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，对改善体质有帮助。但跳绳也要注意以下几项:

1.一定要选择柔软舒适的运动鞋，不能因为简单，就穿着皮鞋、硬底鞋跳，以免伤到踝关节。

2.跳绳前要做好准备活动，膝关节、踝关节活动开后再跳，以免发生运动损伤。

3.跳绳对场地要求不高，但宜选择地板、泥土地面或塑胶地面，坚硬的水泥地面对关节的冲击力较大，不适宜。

另外，如果本身超重或年龄较大，跳绳时不要跳跃太高，以免引起头晕或损伤关节。

跑走交替运动

跑步与走路是人们最常选择的运动方式，跑与走在跨越同等的距离时消耗的热量相等，但时间差别比较大，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。这说明，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但它属于高冲击力运动，并不是适合每一个人。推荐一项跑走交替运动，跑走交替就是在运动过程中将走和跑相结合进行锻炼。

有两种方式选择:一是，先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行。二是先慢慢走，等到身体的适应能力增强，再慢慢跑。第二种适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。