冬季之小雪 运动保健 冬季锻炼 考验意志力

冬季之小雪 运动保健

冬季锻炼 考验意志力

冬季天寒地冻，昼短夜长，坚持参加体育锻炼也是对一个人的毅力、耐力的考验。一开始的时候凭借的是要增强体质的热情，可能很快就因为天冷等原因而想放弃，这时，一定要咬紧牙关，度过最艰难的阶段，再经过一段时间，你会发现，自己已经适应了寒冷的天气、战胜了想要放弃的念头，进入到自觉锻炼的阶段，这时候，一天不练就感到浑身不舒服。等到了这一步的时候，身体的情况也就会好转很多了。

除了有很好的意志力外，冬季锻炼时还要注意以下几点，才能达到既增强体质，又不损害健康的良好效果。

穿衣的讲究:锻炼前要多穿几层衣服，经过10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，这时可以脱掉御寒的外套。运动服要松紧得当，过紧、过肥都不好，以免妨碍动作。

准备干毛巾:锻炼后一般身体会出汗，这时不要在风口处就座，要在避风处用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。如果出汗较多，可以进行淋浴，然后更换干爽舒适的衣服。

预防冻伤:外界气温过低时，身体暴露的部位，如手、面、耳等容易遭到冷空气的侵袭，出现血液循环障碍，如果存在环境潮湿、刮风、免疫力低下、长时间静止不动等条件，则容易造成冻伤。所以，冬季外出运动时，应该戴手套、护耳、护膝等保护好身体暴露部位和重要关节，鞋袜要干燥、温暖，潮湿后要及时更换，以防发生冻伤。