晚饭只吃香蕉的利弊:利:香蕉富含钾元素 能辅助维持电解质平

来源:原创
发布/作者:夏小丰
2025-11-13
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食养

利:香蕉富含钾元素,能辅助维持电解质平衡、保护心血管;含膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,缓解便秘;热量较低(单根约 91 千卡),短期利于控制热量摄入;还含色氨酸,能转化为血清素,助于改善睡眠。

弊:营养单一,缺乏蛋白质、优质脂肪等,长期易导致肌肉流失、代谢下降;碳水化合物占比高(约 27 克 / 根),升糖指数中等,可能使血糖波动,尤其对糖尿病患者不友好;饱腹感持续短,易半夜饥饿,反而影响睡眠或导致后续暴饮暴食。

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