利：香蕉富含钾元素，能辅助维持电解质平衡、保护心血管；含膳食纤维和果胶，可促进肠道蠕动，缓解便秘；热量较低（单根约 91 千卡），短期利于控制热量摄入；还含色氨酸，能转化为血清素，助于改善睡眠。

弊：营养单一，缺乏蛋白质、优质脂肪等，长期易导致肌肉流失、代谢下降；碳水化合物占比高（约 27 克 / 根），升糖指数中等，可能使血糖波动，尤其对糖尿病患者不友好；饱腹感持续短，易半夜饥饿，反而影响睡眠或导致后续暴饮暴食。