运动保健执杖行走锻炼法现在经常可以看到一些人在快步走

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发布/作者：刘小爱

2024-09-20

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运动

运动保健执杖行走锻炼法

现在，经常可以看到一些人在快步走时双手拿着手杖，这就是执杖行走，也称作越野行走。利用这种方法来锻炼，不用跑步，却可以达到慢跑健身的效果。

执杖行走是一种户外的有氧运动项目，它起源于芬兰。这项运动比游泳、打球等简单，容易掌握，且全身90%的肌肉可以参与到运动中来，是一项全身性的运动，具有减肥，预防和改善“三高”，改善腰肌劳损等作用。而且，使用手杖后，腰部和腿部的行走压力降低，对下肢关节有保护作用，可以延缓关节软骨的衰老。

腰椎有病谨慎运动

据统计，我国腰椎病的患者人数已经突破了2亿，其中最多的就是腰椎间盘突出症。这类人应该注意自己的运动方式，剧烈刺激的运动并不适合你们。

建议腰不好的人多做以拉伸训练和平衡练习为主的运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等，这些运动可以促进腰部的血液循环，改善劳损。

有人会说，腰不好，那我就坐着。实际情况是，久坐时，重量都在腰部，会加重腰部病变。所以，适当运动对腰椎病患者是非常必要的。

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