秋季之处暑起居保健睡眠充足解秋乏

来源：原创/搜集

发布/作者：雨泽

2024-09-21

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起居

秋季之处暑起居保健睡眠充足解秋乏

处暑是暑气结束的时节，意味着暑气消退，秋天来临。处暑养生，防秋乏是重点。中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言;阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。另外，处暑前后，中午气温仍然很高，暑湿较重，脾被湿困住，也容易感到疲乏。处暑前后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解秋乏。具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。特别是老年人，应“遇有睡意则就枕”。夜里 23~1 点，中午11~13点，分别是子时、午时，老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。

平时多抻懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，抻个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地抻几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，抻懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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