起居保健 夏季如何保证好睡眠 人的一生中 有三分之一的时间是在睡眠中度过

起居保健

夏季如何保证好睡眠

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对人是何等重要。但是，盛夏来临，天气炎热，常常睡不着、醒得早，让人觉得很无奈，要想在火辣辣的夏季有个好的睡眠，应从以下几个方面着手。

做好降温措施:

研究表明，人体人睡的最佳温度是低于我们人体温度10℃左右，也就是26~18℃是比较适宜入睡的。夏季睡眠不好很大一部分原因是没有做好降温措施!如果温度不是很高，建议开窗通风入睡，或者使用电风扇降温，空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄毯子。一定要注意，室内温度不要忽冷忽热，以免着凉感冒。

良好的睡眠环境:

注意保持良好的睡眠环境。保持室内安静，床上可以铺上凉席，枕头要调整好高度，这些都对促进睡眠有帮助。

做好防蚊措施:

夏天蚊子比较多，加上蚊子很容易传染疾病，所以得做好防蚊措施!驱蚊最好的方法就是安装蚊帐，它没有蚊香的刺鼻气味，使用起来也很方便，特别适合有小宝宝的家庭。另外，在蚊子肆虐的时候，可以在房间的四个角落里，分别放上4~5盒清凉油，将盖子揭开即可。其驱蚊效果可维持一个夏天。

不要空腹或者吃得过饱后睡眠:

晚餐要把握好，不可不吃更不可多吃，尤其是宵夜，最好不要吃。晚餐过饱不但影响睡眠，还会引起肥胖。

作息规律 睡前不进行刺激的活动:

中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛;上班族不熬夜看电视、上网，规律作息。

午睡时间要控制:

夏季午睡有利健康，但要控制时间。健康的午睡以15~30 分钟最恰当，午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力等症状，午睡过久容易打乱人体生物钟，影响夜间的正常睡眠。