秋季之白露 运动保健
耐寒锻炼早开始
“白露”是全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜温差在10℃左右，要注重耐寒锻炼、预防感冒。太极拳、慢跑、登山、冷水浴、游泳，都是不错的运动选择。不要天气稍凉就躲到屋里不出来，早点参与锻炼，能提高身体素质，为适应即将到来的寒冬做准备。
经常跳绳强体质
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，这个运动不但不要求特殊的器械、空间，而且也不需要太多技巧，是减肥人士可以尝试的好方法。特对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的健康运动。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，食欲也比较好，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积，身体也容易发胖，这时候建议每天跳绳，以避免发胖。刚开始跳绳时，在原地连续跳3分钟，2~3个月后可连续跳上10分钟;5~6个月后每天可实现“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜于跳绳带来的变化。
秋季可慢跑锻炼
白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、打太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处，首先它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。其次，慢跑可刺激新陈代谢，增加机体能量消耗，有助于减肥。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑3种形式。原地跑即原地不动进行慢跑，开始时每次可跑50~100步，循序渐进，逐渐增多，坚挣4~6个月之后，每次可增加至500~800步。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。与自由跑相反，定量跑有时间和距离限制，要在一定时间内跑完规定的距离。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动，应注意放松全身肌肉，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。每次慢跑时间以20~30分钟为宜。
