冬季之冬至 起居保健
常晒背以养阳
背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
运动保健
动中求静
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生发，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体健康也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
手脚并用做运动
抖手抖脚:这个动作适合活动力强、身体灵活的青壮年人。穿平底鞋，双脚分开与肩同宽，全身放松，做原地小跑、原地跳跃动作，同时双臂、双手放松，做快速抖动的动作，就像要甩掉手上的脏东西一样。每次做5~10分钟，以微微出汗为度，运动后补充一杯温热的白开水，会让人觉得既放松又暖和。
拍手跺脚:这个动作适合老年人做。穿平底鞋，双脚并拢站立，全身放松，双手掌张开对拍，以手掌感觉温热为度。然后用手扶住墙或扶手，双脚交替用力跺脚，让全身都跟着动起来。这样运动10~20分钟，会感觉气血通畅。
日常养生保健
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
