方法：先将两掌搓热，擦后颈和颈部左右侧，使整个颈部血流通畅。然后两脚并立，吸气时提肛收腹，头向后仰，两手在身后互握，逐渐用力向上提，前后对大椎穴（颈椎下方）进行挤压；呼气时放松还原，接着两脚与肩同宽站稳，两手叉腰，以头部带动颈部写“米”字，按笔画顺序写，做八个方位的旋转，一横为两拍，一竖也为两拍，其他四笔均为两拍。这样默数拍子是为了动作有节奏。书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当而柔中有刚，幅度要略大一些，两眼随笔画走，自己认清所写的“米”字。头部旋转时，笔画一定要到位，方能见效。画上10多个“米”字时，可以随意活动一下。每日早晚各做一次，工作间歇还可以加做一次。
