一、轻度热痱（痱子）
典型痱子是天热出汗、毛孔堵塞形成，多为淡红 / 褐色细小点点，轻微不痒或微痒；痱子好发手臂、手腕这类易出汗、被衣物闷到的位置。
二、西药软膏（见效快）
1.炉甘石洗剂（首选，温和） 摇匀薄涂，一天 2–3 次，收敛止痒、退红疹，无刺激，适合轻微痱子，干了不用洗。
2.氧化锌软膏 洗完擦干薄涂，隔绝汗液、修复皮肤，适合反复出汗闷出来的痱子。
3.痒得明显：少量薄涂地奈德乳膏（弱激素，短期 3 天内用），一天 1 次。
三、中草药方案（外洗 + 外涂）
1. 简易外洗湿敷方（煮水擦手臂）
金银花 15g、马齿苋 15g、薄荷 10g、地肤子 10g 加水煮 15 分钟，放凉后拿纱布浸湿敷患处 10 分钟，每天 2 次，清热祛湿消热疹。
2. 外用中药膏 / 粉剂
六一散（滑石 + 甘草）：洗完擦干扑一层，干爽祛痱；
紫草膏：薄涂，舒缓止痒；
三黄洗剂（黄连、黄柏、黄芩煮水）：泛红明显时湿敷退红。
极简家用偏方
藿香正气水兑凉白开 1:10 稀释，擦拭患处，快速缓解闷热起疹。
四、日常护理（好得更快不反复）
1.少捂，穿透气棉布料，出汗立刻温水冲洗擦干；
2.少晒太阳，减少手臂闷热出汗；
3.别抓、别用热水烫洗，越烫越重。
补充提醒
如果连续 3 天涂药没有好转、斑点变多、起皮发痒加重，要考虑是汗斑（花斑癣），需要换抗真菌药膏（酮康唑乳膏）。
中药外洗方简化成家里随手能找到的单味草药简易版
极简单味草药方（家里常备、随手能用）
1. 马齿苋（路边 / 菜市场都有）
鲜马齿苋一把煮水，放凉擦手臂，清热消痱，一天 2 次。没有鲜品用干马齿苋 10g 煮水也行。
2. 金银花（花茶店、药店）
干金银花 10g 煮温水，放凉湿敷 5 分钟，褪红止痒，温和不刺激。
3. 薄荷（盆栽 / 药店干薄荷）
薄荷叶煮水放凉擦拭，快速缓解闷热刺痒，适合天热起的痱子。
外涂简易备选
1.紫草膏：直接薄涂，日常舒缓修护；
2.炉甘石洗剂：摇匀涂抹，干爽收疹。
居家应急（无草药时）
藿香正气水：凉白开 = 1:10 稀释，纱布轻擦患处，每日 2 次。
护理要点
出汗及时擦干，少闷长袖，温水清洗，别抓挠。
