《黄帝内经》 二十四节气养生 冬季之大寒运动保健

《黄帝内经》

二十四节气养生

冬季之大寒运动保健

冬季日出后才运动

俗活说:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药。”

冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分为室内和室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。同时室外活动不可起得太早，应该等日出后为好。

冬日健步走 减肥还保健

大寒最好的运动养生方式是健步走。通过行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

持之以恒的健步走可以起到如下作用:能活动人体下肢肌肉、关节，通过散步，防止肌肉萎缩，保持关节灵活性，有助于全身血液循环;可使心脏输出的血流量增加;对呼吸系统的影响，既能满足肌肉运动时对氧供给的需要，又能提高呼吸系统的功能，特别是膈肌活动幅度的增加，可收到类似气功的妙用;可缓解神经肌肉的紧张。特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大;对肥胖症有一定疗效，散步可促进人体的新陈代谢，增加人体能量的消耗。