养生不必重金进补，《黄帝内经》里藏着不少简单易行的养生方法，9个无需器械、不受场地限制的小动作，闲暇时就能练习，疏通经络、调养脏腑。
一、鼓腮帮
脾开窍于口，其华在唇。闭紧嘴巴，把腮帮用力鼓到最大，心里默数36次。
这个动作能强化面部皮肉筋脉功能，随时随地都能练习。如果腮帮感到酸胀，就停下休息，分次练习即可。
二、搅舌（赤龙搅海）
心气通于舌，这也是孙思邈推崇的养生法“赤龙搅海”。
每日晨起，用舌头在牙齿与嘴唇之间来回搅拌，直到口中生出满口津液，再缓缓咽下。津液是身体的至宝，晨起坚持搅舌数百下，滋养脏腑。
三、捏眉毛
眉头处是膀胱经，分布睛明穴、攒竹穴；眉尾连通胆经，经常捏眉可以刺激眼部经络，养护双眼。
手法：从眉头开始，一点点捏至眉中、眉尾，缓慢操作。
四、刮下巴
胃经起于眼下，循嘴角上行至前额，再顺着咽喉、胸腹，沿大腿前侧走到小腿与脚面。嘴角到下巴都是胃经循行之处，常刮下巴，帮助疏通胃经气血。
可用弯曲的大拇指刮拭；感觉力度不够，也可以用梳子背、刮痧板，横向、竖向刮拭都行。
五、揉搓耳朵
《黄帝内经》讲：肾开窍于耳。
1.左右手交叉搓耳：右手搓左耳，左手搓右耳；
2.轻拉耳尖，两侧交替操作；
3.双手搓热，按压耳朵之后突然松开，刺激耳内经络；
4.轻轻挪动揉搓整个耳朵。
六、调息养肺（478呼吸法）
肺主呼气，秋季最适合练习，采用 快吸慢呼 ，鼻吸嘴呼。吸气下沉到丹田，短暂屏息，再缓缓吐气。
推荐478呼吸法则：4秒吸气，7秒屏息，8秒缓慢呼气，呼气越平缓越好。
七、撞背
督脉与足太阳膀胱经贯穿整个后背。督脉总管一身阳气，膀胱经阳气充沛。现代人久坐少晒，体内易积湿气，适度撞背，可以振奋背部阳气。
方法：背靠大树，前胸微微内收，轻力撞击后背，激发督脉、膀胱经气血。力度一定要轻柔，切忌猛撞。
八、转眼球
肝开窍于目。头部保持不动，眼球上下左右转动，也可以顺时针、逆时针循环转动。练完常会感觉眼内生出泪液，滋润双目。晨起、睡前练习效果更佳。
九、搓手心
手心劳宫穴归属心包经，心包是包裹心脏的筋膜，劳宫也是人体温度较高的穴位。手掌分布肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠经、心经六条经络。
双手互相搓热，掌心的能量顺着经络传导，调养内在脏腑。
真正的养生从不是昂贵补品，而是把这些简单小动作融入日常，坚持练习，慢慢调养身体。
