很多人总想着吃补品、找偏方，却忽略了最简单也最重要的养生，就是跟着天地时辰好好睡觉。倪海厦老师反复强调，人体气血流转遵循子午流注，不同时辰，对应不同脏腑工作，违背这个节律，吃再多补药，效果也大打折扣。
亥时，也就是晚上九点到十一点，是心包经当令。心包为心脏之外围，守护心神。到了这个时间，就该放下琐事，放下思虑，平复情绪，不要继续劳心费神，让心神慢慢安定下来，为入睡做好准备，不要带着烦躁、焦虑入睡。
**子时 23 点到凌晨 1 点，胆经当令，这是养生第一道关口**。到了这个时辰，人体大部分气血汇聚到胆经，胆开始代谢、净化。倪师提醒，务必在 23 点之前进入睡眠状态。这个时间不睡，胆无法正常代谢，长期下来，容易口苦、心烦、失眠，决断力变差，身体代谢也会紊乱。
紧接着丑时凌晨 1 点到 3 点，肝经当令，肝脏负责藏血、解毒、修复身体。肝胆如同身体里的清洁队伍，只有人深度熟睡的时候，这套系统才会全力运转，清理身体一天积攒的代谢垃圾，修复受损机体，滋养肝血。
就好比城市的环卫车，只在夜深人静的时候上路清扫。如果你这个时间段还在刷手机、加班、娱乐，相当于不让身体的环卫队开工。偶尔一次熬夜，垃圾堆积；长期熬夜，垃圾不断堆积，气血耗损，脸色暗沉、黑眼圈、疲惫乏力接踵而来，很多慢性病，就是这么一点点熬出来的。
不少人觉得，晚上熬夜，白天补觉就可以。倪海厦指出，这是很大的误区。脏腑修复有固定的时间窗口，时辰一过，就错过了修复的机会。白天睡觉，只是单纯休息，代替不了夜间肝胆的造血排毒工作，阴阳颠倒，补不回被耗掉的气血。
古法养生，讲究日出而作，日落而息，核心不是睡够几个小时，而是睡对时间。不是要求人人早早躺下，而是尽量守住 23 点入睡这个底线。睡前少思虑，少看电子设备，让心神归于平静，阳气顺利入阴。
养生从来不是复杂的手段，顺天时，安作息，睡好子午觉，养好肝胆，气血自然充盈，身体才会安稳康健。
