倪海厦老师讲中医：日常养生核心（文字整理）

主题：中医养生・不花钱的长寿法

一、六大健康标准（自检）

睡眠：一觉到天亮，无夜醒、多梦，晨起精神好

食欲：三餐准时、胃口正常，不暴饮暴食

二便：每日 1–2 次成形大便，小便清长、不频急

体温：手脚常年温热，不怕冷、不过热

体力：活动不累、恢复快，白天不昏沉

情绪：平和稳定，不焦虑、不暴怒、不抑郁

二、日常零成本养生（倪师亲传）

晨起叩齿咽津

上下牙轻叩 100 下，刺激肾经、固齿强骨

满口唾液分 3 次慢咽，为 “人体神水”，滋养五脏

上午拍胆经（大腿外侧）

从臀部环跳穴拍到膝盖，每侧 200 下

助阳气生发、消大腿外侧赘肉、改善优柔寡断

白天晒背（补阳）

上午 9–10 点、下午 4 点，晒后背 10–15 分钟

温通督脉、膀胱经，比吃补药更安全

傍晚踮脚尖（补肾）

抬脚跟、停 1–2 秒再落下，每天 100 次

刺激肾经、改善久坐脚凉、活化全身气机

睡前顺时针揉腹

掌心搓热，以肚脐为中心揉 300 圈

促排便、散寒气、助睡眠、缓解痛经

撞墙功（护心）

背轻撞墙（4–5 胸椎），同时发声 “喝”

通督脉、振心阳、防血管硬化

三、饮食与作息核心

吃饭：七分饱

脾胃如锅，吃太满则阳气烧不动，易生痰湿（百病之源）

睡觉：顺应四季

春：晚睡早起、心情平和（养肝）

夏：晚睡早起、多出汗、少吹冷（养心）

秋：早睡早起、情绪稳定（养肺）

冬：早睡晚起、少大汗、保暖（养肾）

关键时段

23:00–3:00（子丑时）是肝胆修复、排毒黄金期，必须熟睡

四、情志养生（最重要）

心宽一分，病少一分

怒伤肝、思伤脾、恐伤肾；情绪郁结是百病源头

少欲知足、保持快乐

长寿第一秘诀：开心、减少欲望、遵从内心

心态不改，吃仙丹无用

心里冰不化，身体永远暖不起来

五、倪师金句

中药不治病，是把体质调回正常，病自己会好

最好的药在厨房，不在药店

养生不是靠补品，是把饭吃对、觉睡好

人如草木，向阳而生；没阳气就是朽木