李时珍传承的 5 个极简养生小动作（零成本、随时能做）

这套方法源自《本草纲目》，也是李时珍本人日常践行的养生法门，不挑时间地点，每天坚持即可。

1. 叩齿固肾（晨起必做）

做法：嘴巴轻闭，上下牙齿快速轻叩 36 下

李时珍观点：齿为骨之余，肾主骨，晨起叩齿能固精固肾、强健牙齿、稳固肾气。

2. 咽津养五脏（随时随地）

做法：舌头轻抵上颚，等口中生出唾液后，分三次缓缓咽下

李时珍观点：津即肾液，咽下即养五脏，可润五脏、清虚火、改善口干、延缓衰老。

3. 揉腹健脾（晚饭后 10 分钟）

做法：以肚脐为中心，顺时针揉腹 36 圈

李时珍观点：脾为后天之本，揉腹能通脾胃气机，助消化、消积食、改善便秘与腹胀。

4. 搓耳通肾（睡前做）

做法：双手搓热，反复搓揉整个耳朵至发热

李时珍观点：耳为肾之窍，搓耳可补肾气、通经络，对耳鸣、头晕、睡眠浅均有改善。

5. 提肛升阳气（走路、坐着均可做）

做法：收缩肛门并保持 3 秒，再放松，重复 18 次

李时珍观点：提肛可固下焦、升阳气，养护肾气，改善精力不济、体虚乏力的问题。