李时珍古法养生・每日执行时间表（浓缩完整版）

核心总原则

顺四时、养脾肾、通经络、调饮食、静心神

所有动作均源自《本草纲目》，食材家常平和，每日照做即可。

一、每日固定 5 个养生小动作（零成本）

晨起（起床后，5 分钟）

叩齿固肾：轻闭双唇，上下牙轻叩 36 下

咽津养五脏：舌抵上腭，生津后分 3 次缓缓咽下

日间（坐、走、办公均可）

提肛升阳气：收缩肛门 3 秒放松，重复 18 次，随时可做

晚饭后 10 分钟

揉腹健脾：以肚脐为中心，顺时针揉腹 36 圈

睡前（上床后，3 分钟）

搓耳补肾：双手搓热，揉搓全耳至发热

二、每日 3 个基础食疗方（全年通用）

早餐：山药小米粥

健脾养胃，补后天之本，全年最稳妥的主食。

日间茶饮：枸杞菊花茶

清肝明目，缓解疲劳，适合用眼、思虑过多。

晚餐 / 睡前：百合莲子水

清心安神，助睡眠，改善心烦多梦。

三、四季轮换食谱（按季节替换即可）

春季（疏肝・宜辛忌酸）

替换粥：春笋香菇粥

替换茶饮：葱枣茶

禁忌：少吃醋、乌梅、生冷

夏季（清心祛湿・宜苦忌寒）

替换粥：绿豆荷叶粥

替换汤：冬瓜薏米汤

禁忌：冰饮、冰瓜、贪凉

秋季（润肺滋阴・宜酸忌辛）

替换汤：雪梨百合汤

替换羹：银耳莲子羹

禁忌：辣椒、大蒜、烈酒

冬季（温补藏精・宜温忌大汗）

替换汤：山药枸杞羊肉汤

替换代餐：黑芝麻核桃糊

禁忌：熬夜、剧烈出汗

四、极简每日作息口诀

晨起叩齿咽津，日间常做提肛；

晚揉腹、夜搓耳，三餐顺应四时；

春疏肝，夏清心，秋润肺，冬补肾；

脾肾常养，经络常通，自然安康。